Autogenes Training
Autogenes Training
... eine wertvolle Technik
Das Autogenen Training ist eine bewährte Entspannungstechnik, nach J.H. Schulz, die seit Jahrzehnten erfolgreich eingesetzt wird. Das Autogene Training ist eine Form der Selbsthypnose, die darauf abzielt, körperliche und geistige Anspannungen zu lösen und so das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
...die Kraft deiner Gedanken
Durch gezielte Autosuggestionen kannst Du Deinen Körper in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzen. Du lernst dabei, Deine Atmung und Deine Muskulatur bewusst zu kontrollieren und zu entspannen.
Das Autogene Training kann nicht nur Stress abbauen und zu einem besseren Schlaf führen, sondern auch zur Verbesserung von körperlichen Symptomen, wie z.B. Kopfschmerzen oder Verspannungen, beitragen.
Das Autogene Training ist eine wertvolle Technik, die Dir helfen kann, Deinen Alltag entspannter und gelassener zu gestalten.
Die Grundstufe basiert auf sechs Übungen:
Ruhetönung
- Schwere (Muskelentspannung)
- Wärme (Gefäßumstellung)
- Herz (ruhiger und gleichmäßiger Herzschlag in der Entspannung)
- Atem (der Atem vertieft sich und wird ruhig und gleichmäßig)
- Sonnengeflecht (Entspannung Magen/Darm durch erweiterte Wärme)
- Stirn (-kühle) – auch Kopfübung genannt (der Kopf ist klar)
Durch das formulieren und einbauen individueller Suggestionen im Anschluss kannst Du Dein Ziel noch zusätzlich unterstützen. Z.B. :
- Für freies Reden „Ich spreche ruhig,fließend und frei“
- Für besseren Schlaf „Ich schlafe tief, ruhig und fest“
Ich begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg zur Entspannung. Ich biete sowohl Gruppen- als auch Einzeltraining an, damit du die Methode in einer entspannten Atmosphäre erlernen und anwenden kannst.
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